Sinisten Alueiden voima

Pitkäikäisyyden käänteinen suunnittelu

Tänään syntyneen Suomalaisen eliniänodote on pojilla keskimäärin 78,6 vuotta ja tytöillä 83,8 vuotta. Sadan vuoden ikään päässeitä on noin 1100, joista miehiä on vain vajaat 200, ja loput naisia. Mitä he tekevät, mitä keskivertosuomalainen ei tee? Mikä on heidän pitkän iän salaisuus?

Jotta tähän kysymykseen voisi vastata, niin täytyy tutkia maailman pisimpään eläviä väestöryhmiä. Tanskalaisen tutkimuksen mukaan, jossa tutkittiin kaksosten elinikää, osoitti että eliniänodotteesta keskivertoihmisellä vain noin 20 % määräytyy geenien perusteella. Täytyy siis olla sellaisia ympäristötekijöitä ja elintapoja, jotka vaikuttavat loput 80 % siitä miten vanhenemme ja kuinka pitkään elämme. Onko tällaisia paikkoja maailmassa, jossa huomattavan suuri osa väestöstä elää yli 90 vuotiaaksi, ja vieläpä ilman kroonisia sairauksia?

Tällaisia alueita löytyy ainakin viisi maailmasta:

Sardinian Barbagian alue – Sardinian sisämaan vuoristoalueet, joissa on maailman korkein keskittymä miespuolisia satavuotiaita.

Ikaria, Kreikka – Egeanmeren saari, jolla on yksi maailman alhaisimmista keski-iän kuolleisuusluvuista ja dementian esiintyvyys on maailman alhaisin.

Nicoyan niemimaa, Costa Rica – Maailman alhaisimmat keski-iän kuolleisuusluvut, toiseksi korkein keskittymä miespuolisia satavuotiaita.

Seitsemännen päivän adventistit – Suurin keskittymä on Loma Lindassa, Kaliforniassa. He elävät 10 vuotta pidempään kuin Pohjois-Amerikan vastineensa.

Okinawa, Japani – Yli 70-vuotiaat naiset ovat maailman pisimpään elävä väestö.

Mikä on naiden alueiden salaisuus? Mikä saa näiden sinisten vyöhykkeiden väestön elämään pidempään, ja terveempinä, nauttien elämästä aina kuolemaan saakka?

Sinisten alueiden 9 voimatekijää: Maailman terveimpien ja pisimpään elävien ihmisten elämäntavat

1. Luonollinen liike

Maailman pisimpään elävät ihmiset eivät nostele puntteja, juokse maratoneja tai liity kuntosalille. Sen sijaan he asuvat ympäristöissä, jotka jatkuvasti houkuttelevat heitä liikkumaan ajattelematta sitä. He viljelevät puutarhoja eivätkä käytä mekaanisia apuvälineitä talo- ja piha töissä.

2. Tarkoitus

Okinawalaiset kutsuvat sitä "Ikigaiksi" ja nicoyalaiset "plan de vidaksi"; molemmille se kääntyy muotoon "miksi herään aamulla." Tietäminen elämänsä tarkoituksesta on arvoltaan jopa seitsemän vuotta lisää elinikää.

3. Hidasta tahtia

Myös Sinisten Vyöhykkeiden ihmiset kokevat stressiä. Stressi johtaa krooniseen tulehdukseen, joka on yhteydessä jokaiseen merkittävään ikään liittyvään sairauteen. Maailman pisimpään elävillä ihmisillä on meihin verrattuna rutiineja stressin vähentämiseksi. Okinawalaiset ottavat päivittäin hetken muistaakseen esivanhempansa, adventistit rukoilevat, ikarialaiset ottavat päiväunet ja sardinialaiset viettävät iloisen tunnin.

4. 80% sääntö

"Hara hachi bu" – Okinawalainen, 2500 vuotta vanha konfutselainen mantra, jota toistetaan ennen aterioita muistuttaakseen heitä lopettamaan syömisen, kun vatsat ovat 80 prosenttisesti täynnä. 20 prosentin ero nälkäisyyden loppumisen ja täyden olon välillä voi olla ero laihtumisen ja lihomisen välillä. Sinisten alueiden ihmiset syövät pienimmän ateriansa myöhään iltapäivällä tai varhain illalla, eivätkä sen jälkeen syö loppupäivänä.

5. Kasvispainotus

Pavut, mukaan lukien härkäpavut, mustapavut, soijapavut ja linssit, ovat useimpien satavuotiaiden ruokavalion kulmakivi. Lihaa—pääasiassa porsasta—syödään keskimäärin vain viisi kertaa kuukaudessa. Annoskoot ovat noin 100 g, suunnilleen pelikorttipakan kokoisia.

6. Kello viiden viini

Kaikilla sinisillä vyöhykkeillä (paitsi adventisteilla) ihmiset juovat alkoholia kohtuudella ja säännöllisesti. Kohtuullisesti juovat elävät pidempään kuin täysin raittiit. Temppu on juoda 1-2 lasillista päivässä (mieluiten sardinialaista Cannonau-viiniä), ystävien ja/tai ruoan kanssa. Tässäkin tärkein asia on viettää aikaa lähneisten kanssa. Ei, et voi säästää koko viikon juomisia ja juoda 14 lasillista lauantaina.

7. Yhteisöllisyys

Suurin osa satavuotiaista kuuluivat johonkin uskoon perustuvaan yhteisöön. Uskonkunnalla ei näytä olevan merkitystä. Tutkimukset osoittavat, että uskonnollisiin tilaisuuksiin osallistuminen neljä kertaa kuukaudessa voi lisätä elinikää 4-14 vuotta.

8. Läheiset ensin

Sinisten Alueiden satavuotiaat asettavat perheensä etusijalle. Tämä tarkoittaa vanhusten, vanhempien ja isovanhempien, pitämistä lähellä tai samassa taloudessa (se alentaa myös kotona asuvien lasten sairauksien ja kuolleisuuden riskiä). He sitoutuvat elämänkumppaniinsa (mikä voi lisätä jopa kolme vuotta elinikää) ja sijoittavat lapsiinsa aikaa ja rakkautta (he ovat todennäköisemmin valmiita huolehtimaan sinusta, kun aika koittaa).

9. Oikea heimo

Maailman pisimpään elävät ihmiset valitsivat – tai syntyivät – sosiaalisiin piireihin, jotka tukevat terveellisiä elämäntapoja. Okinawalaiset loivat ”moait” – viiden ystävän ryhmät, jotka sitoutuivat toisiinsa eliniäksi. Framinghamin tutkimukset osoittavat, että tupakointi, liikalihavuus, onnellisuus ja jopa yksinäisyys ovat tarttuvia. Niinpä pitkäikäisten ihmisten sosiaaliset verkostot ovat muokanneet heidän terveyskäyttäytymistään suotuisasti.

Päästäkseen 100 vuoden ikään, sinun täytyy olla voittanut geneettinen lottovoitto. Mutta useimmilla meistä on kyky elää yli 90-vuotiaaksi, suurimmaksi osaksi ilman kroonisia sairauksia. Kuten adventistit osoittavat, keskiverto ihmisen elinikä voisi kasvaa 10-12 vuodella omaksumalla Sinisten Alueiden elämäntapoja.

Projekti: Sininen Alue

Maailmalta löytyy erityisiä Blue Zone projekteja, joissa yhteisöjen, kuten kokonaisten kaupunkien ja jopa valtioiden (Singapore) asukkaiden terveyttä ja hyvinvointia lähdettiin parantamaan Sinisten Alueiden oppeja noudattaen.

Yhteisöt ja kaupungit, jotka ovat omaksuneet Sinisen Vyöhykkeen Oppeja, ovat saaneet merkittäviä parannuksia terveydessä, hyvinvoinnissa ja taloudellisessa elinvoimaisuudessa. Tässä on yhteenveto tuloksista muutamasta yhteisöstä:

Beach Cities, Kalifornia

Terveyden parannukset: Ylipainoisten aikuisten määrä väheni 25 %, tupakointi väheni 36 % ja päivittäinen stressi väheni 4 % vuosien 2010 ja 2017 välillä. Diabetes pysyi alhaisena 5 %:ssa.

Elämäntapojen parannukset: Liikunnan lisääntyminen (8 %) ja kasvisten kulutuksen kasvua (6 %), samoin kuin 4 %:n lisääntyminen ihmisissä, jotka kokivat voivansa "erittäin hyvin".

Yhteisön vaikutus: Beach Cities sai 8,1 miljoonan dollarin avustukset pyöräteihin ja infrastruktuurin parannuksiin, mikä myötävaikutti 68 %:n vähennykseen lasten ylipainossa vuosien 2007 ja 2019 välillä.

Fort Worth, Texas

Terveydenhuollon Säästöt: Hyvinvointi-indeksi nousi lähes neljä pistettä neljässä vuodessa, mikä korreloi merkittävien terveydenhuollon säästöjen kanssa. Työntekijöiden vaihtuvuus laski ja ravintoloiden myynti kasvoi terveellisempien ruokavaihtoehtojen lisäämisen jälkeen.

Yhteisön Osallistuminen: Yli 88 000 asukasta osallistui Sinisen Alueen Projektin ohjelmiin, mikä johti 14 %:n kasvuun "kukoistavissa" asukkaissa ja 8,8 %:n kasvuun ”yhteisöllisessä ylpeydessä”.

Lounais-Florida

Laajamittaiset Hyödyt: Alueella oli 26,8 %:n kasvu asukkaissa, jotka ilmoittivat ”kukoistavansa”, merkittävä tupakoinnin väheneminen ja 20,1 %:n kasvu säännöllisessä liikunnassa. Projekti tuotti 190,2 miljoonan dollarin säästöt lääkäri- ja tuottavuuskustannuksissa seitsemän vuoden aikana.

Yleiset Havainnot Sinisen Vyöhykkeen Projekteista

Yhteisöt ovat kokeneet kaksinumeroisia laskuja lihavuudessa, tupakoinnissa ja BMI:ssä (kehon painoindeksissä). Lisäksi on säästetty miljoonia dollareita terveydenhuollon kustannuksissa ja merkittävästi vähentyneet työntekijöiden poissaolot.

Projektit korostavat terveellisempien valintojen helpottamista ympäristön muutosten, julkisen politiikan parantamisen ja sosiaalisen osallistumisen edistämisen kautta.

10 tapaa omaksua Sinisen Alueen elämäntapa

Sinun ei tarvitse matkustaa Japaniin, Italiaan tai Kreikkaan kokeaksesi sinisen vyöhykkeen terveyshyödyt. Olipa tavoitteesi elää 100-vuotiaaksi tai vain omaksua joitakin tapoja, jotka suojelevat mieltäsi ja kehoasi, voit luoda sinisen vyöhykkeen missä tahansa oletkin. Tässä on 10-kohtainen suunnitelma terveyden edistämiseen.

1. Tee ruokavaliostasi kasvisrikas.

2. Syö prosessoimatonta ruokaa, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat ja palkokasvit. Rajoita lihansyöntiä noin viiteen kertaan kuukaudessa ja pidä liha-annokset kohtuullisina (noin 100 g). Valitse lihavaihtoehdoksi esimerkiksi nurmella ruokittua luomulihaa. Etsi kasviperäisiä vaihtoehtoja lihalle, kuten papuja.

3. Kiinnitä huomiota annoskokoihin. Lopeta syöminen kun tunnet olosi hyväksi, mutta edelleen mahtuisi hieman ruokaa. Tällöin olet syönyt noin 80 % täyteen. Valmistele pienempiä, tasapainoisia aterioita ja vältä syömästä mitään muuta loppupäivän ajan.

4. Liiku joka päivä. Kuntosalille liittymisen sijasta tärkeämpää on, että liikut mielekkäästi ja olet aktiivinen pitkin päivää. Voit mennä kävelylle, tehdä puutarhanhoitoa tai vapaaehtoistyötä. Tavoittele kokonaisvaltaista toimintaa, joka tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia.

5. Nuku riittävästi. Hyvät yöunet edistävät fyysistä terveyttä, henkistä hyvinvointia ja onnellisuutta. Kuuntele kehosi luonnollisia rytmejä, tee unesta prioriteetti ja harkitse päiväunia. Tähtää noin 7,5-8,5 tunnin uniin.

6. Löydä tarkoitus. Löydä ikigai, kuten Japanissa sanotaan—syy herätä joka aamu. Kehitä päivittäisissä toimissa tarkoituksen tunnetta, osallistu merkityksellisiin sosiaalisiin vuorovaikutuksiin ja vaali positiivisia suhteita. Harkitse ryhmiin liittymistä tai niiden perustamista, jotka edistävät yhteen kuulumisen tunnetta, ”me henkeä”.

7. Viljele positiivista asennetta. Omaksu näkemys, joka arvostaa hyvinvointia materiaalisten pyrkimysten yli. Pyri hitaampaan elämänrytmiin, joka mahdollistaa suuremman harmonian luonnollisten vuorokausirytmien kanssa.

8. Ylläpidä sosiaalista elämää. Vaali ihmissuhteita henkilökohtaisten, puhelin- tai sähköpostiyhteyden kautta. Yhteys toisiin ihmisiin on merkittävä kognitiivisen terveyden ja elämänlaadun tukemisessa. Valitse tai rakenna sosiaalisia piirejä, jotka tukevat terveellisiä käyttäytymismalleja. Sosiaalinen verkostosi voi merkittävästi edistää terveyttäsi ja onnellisuuttasi.

9. Hidasta tahtia. Stressi on väistämätöntä, mutta se, miten käsittelet sitä, on suuri merkitys. Kehitä rutiineja stressin lievittämiseksi—oli se sitten pohdintaa, rukousta, lyhyitä päiväunia tai kävelyä luonnossa tai hilpeitä hetkiä ystävien kanssa. Taistele kroonista tulehdusta ja ikään liittyviä sairauksia vastaan ottamalla tarkoituksellisia taukoja.

10. Laita perhe ensin. Pidä ikääntyvät sukulaiset lähellä ja investoi aikaa ja rakkautta kumppaniisi ja lapsiisi. Nämä toimet edistävät paitsi omaa hyvinvointiasi, myös koko perheesi terveyttä.

Kohti pidempää ikää ja terveyttä: Sinun Vuorosi Kokeilla

Olet nyt tutustunut sinisten vyöhykkeiden salaisuuksiin ja näiden ainutlaatuisten yhteisöjen elämäntapoihin, jotka tukevat terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Mutta tieto yksin ei muuta elämää. Tärkeintä on, mitä teemme tällä tiedolla. Siksi haastan sinut ottamaan askeleen kohti terveellisempää ja onnellisempaa elämää ottamalla käyttöön sinisten vyöhykkeiden oppeja omassa arjessasi.

30 päivän Sinisen Vyöhykkeen Haaste

Valitse listalta yksi tai useampi voimatekijä, jota et ole vielä kokeillut tai jota haluat vahvistaa elämässäsi. Tee siitä osa päivittäistä rutiiniasi seuraavan 30 päivän ajan. Olipa valintasi luonnollinen liike, kasvispainotteinen ruokavalio, yhteisöllisyys tai mikä tahansa muu sinisten vyöhykkeiden periaate, keskity siihen täysillä ja tee siitä tapa, ei vain kokeilu.

Jaa Kokemuksesi

Innostus ja sitoutuminen kasvavat jakamalla. Kutsun sinut jakamaan kokemuksesi, oivalluksesi ja edistymisesi sosiaalisessa mediassa, blogissani kommenttiosiossa tai jossain muualla valitsemassasi paikassa. Kerro meille, minkä tekijän valitsit, miten se vaikutti arkeesi ja hyvinvointiisi sekä minkälaisia muutoksia huomasit itsessäsi ja elämässäsi.

Aloita Muutos Nyt

Muutos alkaa pienistä askeleista. Sinun ei tarvitse muuttaa koko elämäntapaasi yhdessä yössä. Aloita yhdestä pienestä muutoksesta, ja anna sen kasvaa. Sinisten vyöhykkeiden voima piilee yksinkertaisuudessa ja johdonmukaisuudessa. Muista, että jokainen askel kohti terveellisempiä tapoja on askel kohti pidempää, onnellisempaa elämää.

Tämä on sinun matkasi, sinun elämäsi. Ota haaste vastaan ja tee elämästäsi seikkailu, joka kantaa sinut terveenä ja onnellisena pitkälle tulevaisuuteen. Odotan innolla, että jaat matkasi tarinan meidän kaikkien kanssa.